Calculadora de peso ideal: faixa de peso saudável

Como usar a calculadora#

Digite a altura em metros ou centímetros (1,70 ou 170) e a idade em anos completos. Se quiser saber onde o seu peso atual se encaixa, preencha também o peso. A ferramenta mostra o intervalo de peso, em quilos, em que o IMC fica na classificação adequada para a sua altura.

Como a faixa é calculada#

A calculadora não usa fórmulas antigas de "peso ideal" que circulam na internet. Ela parte dos limites de IMC publicados pelos órgãos oficiais e inverte a conta do índice: como o IMC é o peso dividido pela altura ao quadrado, o peso correspondente a um IMC é o IMC multiplicado pela altura ao quadrado.

• Adultos de 20 a 59 anos: de IMC 18,5 até menos de 25 (nas tabelas oficiais, de 18,50 a 24,99).
• Pessoas com 60 anos ou mais: acima de 22 e abaixo de 27, critério do SISVAN.

Exemplo para 1,70 m e 35 anos: 18,5 × 2,89 dá 53,5 kg, e o maior peso que ainda fica abaixo de IMC 25 é 72,2 kg. A faixa é de 53,5 a 72,2 kg, uma diferença de quase 19 kg. Essa amplitude é a primeira lição da ferramenta: existe uma faixa saudável, e não um número.

Os extremos são arredondados para dentro, com uma casa decimal, para que os dois pesos mostrados sejam classificados como adequados quando você calcular o IMC deles.

Por que "peso ideal" não é um número só#

O relatório técnico da OMS sobre obesidade critica a noção de peso ideal como meta e lembra que o IMC, embora útil para populações, não distingue peso de músculo e de gordura, e que o mesmo IMC pode representar quantidades diferentes de gordura conforme a constituição física, a idade e o sexo. O Ministério da Saúde adota a mesma linha: o objetivo é um peso saudável, que varia de pessoa para pessoa, definido com um nutricionista ou médico.

Na prática, a faixa da ferramenta é um ponto de partida para a conversa com quem acompanha a sua saúde. Outros fatores contam para essa avaliação: a circunferência da cintura (o Ministério adota 94 cm para homens e 80 cm para mulheres como limite de risco aumentado), a massa muscular, a alimentação, a atividade física, o histórico de doenças e os exames.

Um cuidado a mais com a interpretação: a faixa é ampla de propósito. Duas pessoas com a mesma altura podem estar saudáveis em pontos bem distantes dela, por causa da constituição óssea, da massa muscular e da idade. Estar no meio, no início ou no fim da faixa não diz, por si só, quem está mais saudável.

Limites da ferramenta#

• Não é meta de peso. Estar dentro da faixa não garante saúde, e estar fora não significa doença.
• Ignora massa muscular e distribuição de gordura. Atletas e pessoas com muita massa magra podem ficar fora da faixa sem excesso de gordura.
• Não vale para gestantes, crianças e adolescentes. Eles têm avaliação própria.
• Não substitui avaliação profissional, sobretudo se houver perda ou ganho de peso sem explicação, doença crônica ou histórico de transtorno alimentar.

Quando procurar um profissional#

Se o seu peso estiver fora da faixa, ou se você quer perder ou ganhar peso, procure a unidade básica de saúde ou um nutricionista ou médico. O Ministério da Saúde destaca que a perda de 5% do peso já pode melhorar a saúde de quem está acima do peso, então a meta não precisa ser o limite da faixa. Mudanças bruscas de peso sem motivo merecem avaliação.

Para conhecer a classificação completa (baixo peso, sobrepeso e graus de obesidade), use a calculadora de IMC. Para o dia a dia, veja como emagrecer de forma saudável e, sobre massa muscular, musculação para mulheres.